Cuidados del corazón, por Dra. Gabriela Pallares

En el marco de la campaña de “Hábitos saludables”, la Dra. Gabriela Pallares, del staff médico de Clínica Dr. Roberto Raña, nos recomienda acciones que nos ayudan a mantener nuestro corazón sano:

• Practicar actividad física regularmente (al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica -caminar a paso rápido, trotar, correr, andar en bicicleta, practicar zumba, etc-) y además 2 veces por semana realizar ejercicios de carga moderada para brazos y piernas;  

• Mantener un peso saludable (en adultos el que corresponda a un Índice de Masa Corporal adecuada, aconsejada entre 18-24.9 kg/m2; en adolescentes y niños peso por debajo del percentilo 85);

• Implementar una dieta rica en frutas, verduras y granos; consumir pescado, aceite de oliva, nueces y consumir lácteos descremados; evitando consumir carnes rojas, manteca, fiambres, dulces.

• Hidratarse con agua evitando bebidas azucaradas, tipo cola o jugos azucarados;

• No fumar y evitar el consumo de bebidas alcohólicas;

• Mantener un ritmo de sueño adecuado;

• Hacer controles periódicos de salud, principalmente en los siguientes casos:

Durante la gestación nuestra madre tuvo diabetes gestacional;

Si hemos tenido glucemias elevadas, presión alta o colesterol o triglicéridos altos;

Si tienemos un Índice de Masa Corporal igual o mayor a  25 kg/m2;

Si somos adolescentes y nuestro Índice de Masa Corporal es igual o mayor al percentilo 85;

Si tienemos un familiar de primer grado con diabetes o hipertensión arterial;

Si no realizamos actividad física regularmente,

Si somos fumadores.